最近よく眠れない……そんなふうに悩んだことがあります。
やっぱり、子供のころと比べると寝付きも悪いし、睡眠時間は短くなってしまうし、なにより起きた時疲れが取れていない！
睡眠について悩んでいる女性は多いみたいで、病院で「睡眠外来」があるところも出始めているそうです。
でも、睡眠ってお肌にもすごく影響するんですよね。
眠らないと命にかかわる……と言われるくらいで、脳や体の疲れをとったり、細胞の修復をしたりする大切な時間なんです。
「お肌は夜つくられる」と言う名言（？）があるのはそういうわけだったんですね。
しっかり眠ることで、日常の疲れがとれるのはもちろんのこと、大切な肌が生まれ変わるはず！
でも、質の良い睡眠ってどうやったらとれるんでしょうか？
質のよい睡眠のために大切なのは、寝始めの3時間なんだそうです。
特に、ゴールデンタイムと呼ばれる20：00～2：00の間は、成長ホルモンがとっても分泌されやすい重要な時間なんですって。
その時間によく眠るためには……？
実は、寝る1時間くらい前から少し部屋を暗くすることで、メラ トニンというホルモンが分泌されるそうです。
これらのホルモンが睡眠を深くする働きをもつので、なるべく部屋の明かりには気をつけたりですね。
20：00に眠ることが難しくても。
日付が変わる前にはベッドに入れる生活習慣が大切なんだそうです
なかなか寝付けない、という人は、ストレスがたまっていませんか？
また、ストレスを抱えたままだと、眠りについても全身が緊張状態にあります。
このため、成長ホルモンが働けず自律神経も乱れてしまうんだそうです。
睡眠はストレスに影響されてしまうんですね……。
成長ホルモンがしっかり働いて、自律神経が整っていれば、肌の再生能力は高まります！
必ずしも長く眠る必要はないので、メラトニンがしっかり分泌されるような睡眠をとりましょう。
眠る前に神経を高ぶらせないことや、ストレスをちょっとでも減らすことで、睡眠は改善されていきますよ。
健康的な美肌には欠かせない睡眠。
歳を重ねるごとに、より注意していきたいですね。